Dzieki Dziewczyny };-) Lilka };-) no juz koncowka ostatnie 3 tygodnie :) Odpoczelam 8-)8-) DZIEN 62 i 63 REGE:-D sobota OFF niedziela godzina aero http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-16 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-17 jakos nie mialam apetytu wszystko mi roslo w ustach, [...]
[...] przy pzrysiadzie cos ostatnia seria nie chciala juz pojsc :((. Przy obwodach szlo bardzo opornie TGU mnie wykancza wrrr. Dobrze ze jeszcze tylko jeden raz :) MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-19 SUPLE o3 glukozamina magnez cla multiwitamina DZIEN 66 GPP + aero Miekkie nogi 15 burpee , 1 przysiad 14 [...]
[...] 3. INVERTED ROW – 6/6/6 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/6x14kg/5x14kg 5. WYCIĄG DOLNY – 12x25/10x30/8x30/6x35 Jak widać po przerwie troszku opadłam z sił, ale jestem zadowolona z treningu. Mam wrażenie, że jutro zaczną się problemy z poruszaniem się %-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf24db9f165b4ed9b6a2f70ec3490b10.jpg + warzywa: papryka, kalafior, [...]
Lejjla, ja mam wielki tłusty zad, więc sama rozumiesz ;-D Na szczęście już jest ok :-) DZIEŃ 18 - WTOREK 19.02.13 KICKBOXING Nareszcie trening jak za starych dobrych czasów 8-): - kombinacje ciosów w formie sparingów zadaniowych - szybkie tempo i spora moc 8-) - sparingi bokserskie 4 rundy -> miałam sparing-partnera o "ciężkiej ręce" i kilka razy [...]
[...] zgłaszam się do konkursów i testów . 6.Przez cały pełny cykl masowy prowadziłem dziennik na forum więc juz doświadczenie mam odnośnie prowadzenia wpisów, relacjonowania treningów , posiłków i suplementów 7. Nie stosuje w ogóle suplementów z rodziny białek czy gainerów - zawsze całe dzienne zapotrzebowanie w makro wyciągam tylko z jedzenia [...]
Witam. Od ropoczęcia tematu minął jakiś czas i przemyślałem wszystko. Rozpocząłem dziennik żywieniowy na stronie potreningu.pl, ale wciąż mam problemy z tą dietą i potrzebuje dobrych rad. Waga: 81kg Wzrost: 178 Wiek: 28 lat. Cel: Zrzucic zbędny tłuszcz żeby móc nabywac dobrą, solidną masę mięśniową. Trening: FBW 5x5, 3 dni w tygodniu(PN, ŚR, PN), [...]
26.11.2011 Dzień 18 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening brak Dieta Mniej więcej ok. Z 5 posiłków 2 były "na oko" - jeden to obiad u babci: szynka wieprzowa, ziemniaki i kapusta kiszona - ostatni posiłek to mięso z kebaba i surówka, bez bułki i bez sosu. Było parę łyków wina i piwa, ale większość wieczoru spędziłam przy kawie i zielonej herbacie [...]
18.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: Kompletnie nie wiem jak w tym treningu z ciężarami robić. Czy cały czas ma być ten sam ciężar przez cały trening? Aero: 10 min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 sek. (6/8 level) Dieta Warzywa: nie [...]
12.01. Sobota Plecy, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4 x 10 cc x 8/5 x 8/5 x 7/5 x 8 2A. Wiosło podchwytem 3 x 8 70 x 8/80 x 8/90 x 8 2B. Ściaganie drążka szeroko 3 x 10 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10 3A. Przyciaganie liny wyciągu dolnego do mostka 3 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10 3B. Ściąganie na prostych 3 x 12 20 x 12/22,5 x 12/25 x 12 4. Unoszenie [...]
24.09. klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 40 x 8/60 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 10/100 x 17 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 21 x 10/27 x 10/33 x 10/33 x 10 3. Gilotyna 3-4 x 12 46 x 12/66 x 12/66 x 12 4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 ileś tam sztabek 5. Wymach boczny 4 x 12 9 x [...]
[...] wyciągu 5 x 12/5 x 12/5 x 12 5. Wjazdy 4 x max 6. Dipsy 20 x 10/20 x 10/cc x max 7. Prostowanie zza głowy jednorącz 9 x 15/9 x 15/9 x 15 Od połowy dnia zmiana samopoczucia na gorsze. Myślę, że to chwilowa niemoc bo trening przebiegł nawet nawet, nie było tylko tego pyerdolnięcia. W arnoldkach przerwy 60 s. Waga na siłowni pokazała 100,3 kg.
[...] 5. Wjazdy 4 x max 5. Franc szt-kami na lekkim skosie 12 x 12/15 x 12/15 x 12 6. pompki szwedzkie cc x 12/15 x 12/15 x 12 Barki zniszczone a triceps ledwo dawał radę. Szybki trening, poniżej godziny. Znowu nie chce mi się jeść, zastanawiam się na sensem wpychania na siłę i czy nie zrobić jakiejś dłuższej przerwy, mam na myśli tydzień do dwóch na [...]
[...] 12 x 10/15 x 10/18 x 10 7. Uginanie ze sztangą 20 x 12/30 x 12/30 x 12 8. Allahy 35 x 10/40 x 10/45 x 10 MOC Dobrze się ćwiczyło dzisiaj. Troszkę się zagadałem pod koniec i trening przeciągnął się do godziny i 15 minut. Film Kolega na drugim planie ma 60 lat i wciąż w formie, tak więc wiek nie może być wymówką. [...]
[...] lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Uginanie nóg leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x 10/45 x 10 6. Uginanie ze sztanga łamaną 20 x 10/30 x 10/30 x 10 7. Młotki 15 x 12/18 x 12/21 x 12 8. Unoszenie nóg w podporze 3 serie z 4 kg Lekki i przyjemny trening. Jutro ciężki push. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-01-08 01:03:57
[...] sportowe ambicje tych, dla których los nie był łaskawy http://www.sfd.pl/KruQ__pro%C5%9Bba_o_pomoc-t996105.html 22.01. Nie będę pisał, że powrót, po prostu zrobiłem trening %-) klatka 1. Wyc szt-k skos 18 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 8/45 x 14 2. Wyc. leżąc na ławce poziomej z flarowaniem, nogi w górze 60 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 10 3. [...]
A więc nie patrzeć na żadne strefy spalania tłuszczu tylko biegać w takim tempie żeby dać radę powiedzmy przez 40 minut, a fat i tak będzie leciał? Dzisiejszy trening: 1. Przysiady – sztanga na barkach –5 serii - 10 x 45/50/55/60/60kg 2. MC – 5 serii - 10 x 30/40/50/60/70kg 3. Wyciskanie skos dodatni – hantle – 5 serii - 10x 16/16/18/16/16kg 4. [...]
co by tu napisac od paru dnie przelazlem na okolo 0kcall - moze troche z bebzona zrzuce . Rozpoczete faszerowanie sie tse - 2 rano i dwie przed treningiem = w brzuchu mi sie cos przewraca caly dzien (mysle e to tym spowodowane) dzis trening girek a pozniej sauna, wyspiska dokaldna w tescie gdzie tez jest maly konkursik
Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17
